Bezbedan povratak kretanju posle porođaja – vodič korak po korak

Kako da se bezbedno vratiš kretanju posle porođaja uz postepene, pametne i prilagođene korake.

Posle porođaja želiš da se ponovo osećaš snažno, stabilno i povezano sa svojim telom. Ali pravi povratak kretanju nije u brzini – već u pravilnom redosledu.

Korak 1: Disanje

✔ Dijafragmalno disanje

✔ Povezivanje sa karličnim dnom

Korak 2: Aktivacija core-a

✔ Transversus abdominis

✔ Kontrola trupa

Korak 3: Stabilnost

✔ Kukovi, leđa, ramena

✔ Bez skokova i trzaja

Korak 4: Postepeno jačanje

✔ Male serije

✔ Bez zadržavanja daha

Korak 5: Kontinuitet

✔ Kratki treninzi (20 min)

✔ Redovnost > intenzitet

Pogledaj efikasne kućne treninge za mame i žene.

Tvoje telo zna put – samo mu treba prava podrška. Ako želiš treninge koji se uklapaju u tvoj stvarni život, bez pritiska i bez krivice, tu sam.

Pridruži se mojoj zajednici žena ili mi se javi direktno.