All Posts

Otkrij kako da dugoročno zadržiš energiju, formu i rezultate treninga sa Majom, uz podršku zajednice i male svakodnevne rutine. Znam kako je: motivacija je tu, vidiš pomak i osećaš se sjajno… ali život brzo stane između tebe i treninga. Ako treniraš sa mnom, već znaš da doslednost donosi prave rezultate . Ovaj vodič je za tebe koja želiš da ostaneš na pravom putu, sa energijom i sigurnošću da tvoji napori nisu uzaludni. Zašto je teško održati rezultate Vežbanje je kao gradnja

Mame i žene koje žele da se vrate u formu često imaju mnogo pitanja i nedoumica  pre nego što krenu sa treningom. Ovo je potpuno normalno – žele da vežbaju bezbedno i efikasno, ali ne znaju odakle da počnu. Pitanja o kondiciji i nivou fizičke spreme „Šta ako nemam kondiciju?“ Vežbe su prilagođene svim nivoima. Počinješ sa laganim serijama, fokusom na stabilnost i postepeno povećavaš intenzitet. „Šta ako nisam vežbala godinama?“ Program vodi korak po korak kroz aktivaciju core

Bez obzira da li vežbaš online ili uživo, postoji niz dobrih i loših odluka  koje mogu da utiču na rezultate i bezbednost. Ovaj vodič pomaže da znaš šta da radiš i šta da izbegavaš. Šta raditi Aktiviraj duboke mišiće trupa i stabilizuj karlično dno pre svake serije vežbi. Vežbaj u svom ritmu i fokusiraj se na pravilno disanje tokom pokreta. Beleži svoj napredak i traži podršku i inspiraciju kroz zajednicu žena, na primer pogledaj iskrene priče klijentkinja   Šta ne raditi Nem

Prve četiri nedelje treninga su period kada se osećaju male, ali značajne promene . Telo se navikava na rutinu, core se aktivira, a energija postepeno raste. Prvi utisci – energija i telo U početku se javljala blaga napetost u mišićima i umor posle vežbi, što je normalno. Posle četiri nedelje osećala sam više stabilnosti u trupu, bolje držanje i više energije tokom dana . Izazovi i prepreke Nije sve bilo lako – motivacija varira, ponekad sam preskakala vežbu zbog rasporeda il

Saznaj prednosti i mane online i uživo treninga za mame, i kako da izabereš program koji se uklapa u tvoj život i tempo. Mame često žele da se osećaju snažno i energično, ali balans između posla, obaveza i vremena za sebe nije lak. Pitanje “online ili uživo trening?” je jedno od najčešćih. Ovaj vodič pomaže da sagledaš prednosti i mane obe opcije i pronađeš ono što stvarno radi za tebe. Prednosti online treninga Fleksibilnost termina Online treninzi omogućavaju da vežbaš kad

Saznaj 5 najčešćih grešaka posle porođaja koje usporavaju oporavak – i kako da se bezbedno vratiš u formu. Posle porođaja mnoge žene žele jedno: da se što pre osećaju „kao pre“. Ali telo koje je prošlo trudnoću i porođaj ne funkcioniše po starim pravilima. U žurbi da se vrate u formu, mame često prave greške koje zapravo usporavaju oporavak . Evo 5 najčešćih – i šta da radiš umesto toga. Ignorisanje odmora i oporavka Greška:Mnoge mame misle da moraju odmah „da se pokrenu“ i d

Kako da se bezbedno vratiš kretanju posle porođaja uz postepene, pametne i prilagođene korake. Posle porođaja želiš da se ponovo osećaš snažno, stabilno i povezano sa svojim telom. Ali pravi povratak kretanju nije u brzini – već u pravilnom redosledu. Korak 1: Disanje ✔ Dijafragmalno disanje ✔ Povezivanje sa karličnim dnom Korak 2: Aktivacija core-a ✔ Transversus abdominis ✔ Kontrola trupa Korak 3: Stabilnost ✔ Kukovi, leđa, ramena ✔ Bez skokova i trzaja Korak 4: Postepeno ja

Saznaj kada nije bezbedno vežbati posle porođaja i kako da izbegneš greške koje mogu usporiti oporavak. Posle porođaja mnoge žene žele što pre da „vrate svoje telo“. To je razumljivo. Ali pitanje nije kada početi da vežbam , već i kada ne treba vežbati . Tvoje telo je prošlo ogroman fizički i hormonski proces i treba mu vreme da se ponovo stabilizuje. Situacije kada NE treba vežbati Ako imaš bol, krvarenje ili pritisak u karlici To je znak da telo još nije spremno. Ako imaš i

Saznaj šta je dijastaza, kako nastaje, koji su simptomi i kako se bezbedno oporaviti posle porođaja. Ako si se posle porođaja pogledala u ogledalo i zapitala zašto stomak izgleda mekše, ispupčeno ili „kao da je i dalje trudan“, nisi sama. Mnoge žene tada prvi put čuju za pojam dijastaza . Pretrage poput „šta je dijastaza“, „dijastaza vežbe“ i „postporođajni oporavak“ pokazuju da žene žele da razumeju svoje telo i da mu pomognu da se bezbedno vrati u ravnotežu. U ovom vodiču d

Otkrij kako pravilna ishrana posle porođaja pomaže mamama i ženama da povrate energiju, oblikuju telo i održe kondiciju, uz jednostavne i praktične savete. Povratak energije kroz ishranu Mame često osećaju umor, nedostatak energije i izazove u planiranju obroka, posebno dok balansiraju bebu, porodicu i posao. Pravilna ishrana je ključ da telo dobije potrebne nutrijente, da se lakše oblikuje i da se povrati snaga za svakodnevne obaveze. Praktični saveti za svakodnevnu ishranu

Otkrij kako kružni trening u sali na Novom Beogradu pomaže mamama i ženama da izgrade snagu, kondiciju i samopouzdanje kroz energiju i podršku grupe. Povratak snazi i energiji kroz grupni trening Žene često traže efikasan način da vrate snagu, energiju i kondiciju, ali klasične teretane mogu biti zastrašujuće ili preopterećene. Kružni trening u sali nudi dinamičan i siguran način da treniraš u malim grupama  i vidiš rezultate brzo. Strukturisane vežbe i stručna podrška Naši k

Nakon porođaja, vraćanje forme i energije može biti izazov – otkrij kako snimljeni online treninzi za mame pomažu u jačanju tela, kondiciji i samopouzdanju. Povratak snazi i energiji posle porođaja Nakon porođaja, mnoge mame osećaju umor, nedostatak energije i nesigurnost oko vežbanja. Povratak snazi i formi može delovati nedostižno, posebno kada slobodnog vremena skoro da i nema, a svakodnevni izazovi zahtevaju svu vašu pažnju. Fleksibilnost i sigurnost snimljenih online tre