Kada NE vežbati posle porođaja – greške koje usporavaju oporavak

Saznaj kada nije bezbedno vežbati posle porođaja i kako da izbegneš greške koje mogu usporiti oporavak.

Posle porođaja mnoge žene žele što pre da „vrate svoje telo“. To je razumljivo. Ali pitanje nije kada početi da vežbam, već i kada ne treba vežbati. Tvoje telo je prošlo ogroman fizički i hormonski proces i treba mu vreme da se ponovo stabilizuje.

Situacije kada NE treba vežbati

Ako imaš bol, krvarenje ili pritisak u karlici

To je znak da telo još nije spremno.

Ako imaš izraženu dijastazu bez kontrole trupa

Teške vežbe mogu pogoršati razmak.

Ako zadržavaš dah tokom pokreta

To povećava intraabdominalni pritisak.

Ako imaš inkontinenciju

Curenje urina je signal da karlično dno treba rehabilitaciju.

Mitovi koje treba razbiti

❌ „Ako ne vežbam odmah, nikad se neću vratiti u formu“

❌ „Bol je normalan posle porođaja“

❌ „Moram da radim isto što sam radila pre trudnoće“

Šta je bezbedna alternativa?

✔ Lagani pokreti

✔ Disanje

✔ Aktivacija TA i karličnog dna

✔ Postepeno povećavanje opterećenja

Pogledaj bezbedne online vežbe posle porođaja  koje su osmišljene baš za ovaj period.

Oporavak nije slabost – to je snaga. Ako želiš da se krećeš, ali pametno i bez rizika, tu sam da te vodim. Pročitaj više o meni ili me kontaktiraj.